Ang Paboritong diyeta ay isa sa pinakamahirap na tiisin (dahil mayroong palaging pakiramdam ng kagutuman, at mayroon din itong maraming contraindications), ngunit pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ano ang kakanyahan ng gayong diyeta at ano ang kasama sa pangunahing diyeta? Paano epektibo ang sistema ng nutrisyon na ito at sa anong mga kaso ito ay kontraindikado? Paano lumikha ng isang menu para sa linggo at ano ang pinapayuhan ng mga nutrisyonista sa mga taong nawalan ng timbang?
Ano ang Paboritong Diyeta?
Ang paboritong diyeta ay isang 7-araw na diyeta, kung saan ang bawat araw ay nakatuon sa isang grupo ng pagkain (gulay, inumin, araw ng prutas, at iba pa). Ang tagal ng Paboritong Diyeta ay isang linggo. Kabilang dito ang 2 sistema para sa pagkonsumo ng mga produkto:
- Paghiwalayin ang nutrisyon - huwag paghaluin ang mga pagkain mula sa iba't ibang kategorya ng pagkain (taba at carbohydrates) sa parehong oras, bilang isang resulta kung saan ang paggana ng tiyan at ang buong gastrointestinal tract sa kabuuan ay nagpapabuti.
- Ang pag-inom ng mga araw ng pag-aayuno ay nakakatulong na alisin ang likido mula sa mga tisyu at magbigay ng pakiramdam ng kagaanan.
Na kung saan magkasama ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta.
Mga pangunahing tuntunin
Mayroong ilang mga panuntunan na dapat mong umasa kapag lumipat sa iyong Paboritong Diyeta:
- Mahigpit na sundin ang iniresetang diyeta.
- Kung maaari, iwasan ang pagkain ng mga pagkaing hindi kasama sa sistema ng nutrisyon na ito, dahil ang anumang pagkabigo (kahit na sa huling yugto) ay isang dahilan upang simulan muli ang diyeta.
- Iwasan ang late-night snacking at overeating.
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Bago mag-diet, ang mga nagpapababa ng timbang ay mahigpit na inirerekomenda na kumunsulta sa isang therapist (kung sakaling mayroong anumang mga kontraindikasyon).
- Panatilihin ang isang rehimen ng pag-inom (1.5-2 litro ng tubig bawat araw).
- Iwasan ang anumang pisikal na aktibidad at nakababahalang sitwasyon.
- Ang maximum na tagal ng diyeta ay 2 linggo. Pagkatapos ay maaaring humina ang katawan (kahit sa punto ng himatayin).
- Bilang karagdagan, uminom ng mga bitamina complex. Makakatulong ito na mapunan ang kakulangan ng nutrients sa katawan.
Kung pagkatapos ng ilang araw ng diyeta ay nakakaranas ka ng pagkapagod at kahinaan, hindi banggitin ang mga gastrointestinal disorder (pagduduwal, pagtatae, paninigas ng dumi), dapat mong ihinto agad ang diyeta at humingi ng tulong sa isang doktor.
Plano ng diyeta
Ang Paboritong Diyeta ay nagbibigay ng sumusunod na diyeta para sa 7 araw ng linggo:
- Ang una, ikatlo at ikaanim na araw ay mga araw ng pag-inom, iyon ay, sa oras na ito pinapayagan na ubusin lamang ang mga likido (mababa ang taba ng kefir at gatas, natural na sariwang kinatas na juice, pag-inom ng yogurt na walang idinagdag na asukal at mga pampalasa, mababang taba na sabaw ng karne, pinatuyong prutas na compote).
- Ang ikalawang araw ay araw ng gulay. Sa araw na ito dapat kang kumain lamang ng sariwa, inihurnong o nilagang gulay (repolyo, zucchini, karot, beets, pipino, talong, matamis na paminta, kamatis at iba pa). Kasabay nito, pinapayagan na gumamit ng hindi nilinis na langis ng gulay sa maliit na dami para sa pagluluto ng mga gulay o dressing salad (hindi hihigit sa 1-2 tsp).
- Ang ikaapat na araw ay prutas, iyon ay, maaari ka lamang kumain ng mga sariwang prutas (mansanas, tangerines, peras, dalandan, pinya, kiwi).
- Ang ikalimang araw ay araw ng protina. Ang anumang mga pagkaing mataas sa protina ng hayop at gulay ay pinapayagan (itlog, cottage cheese, lean meat, isda, pinakuluang beans, kefir, yogurt).
At sa ikapitong araw ng linggo, ang taong nawalan ng timbang ay unti-unting umalis sa diyeta (kung hindi niya plano na manatili sa diyeta na ito para sa isa pang linggo). Sa araw na ito, pinapayagan kang kumain ng kaunti sa lahat ng bagay (mga itlog, sariwang prutas at gulay, mga produktong gatas na mababa ang taba). At, siyempre, ang anumang junk food ay ipinagbabawal.
Halimbawang menu para sa linggo
Nasa ibaba ang isang sample na plano ng menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo:
Unang araw (pag-inom)
Ang unang araw ng diyeta ay nagbibigay ng sumusunod na diyeta:
- Almusal - sariwang kinatas na orange juice.
- Tanghalian: low-fat kefir.
- Tanghalian - sabaw ng manok.
- Meryenda sa hapon - natural na pag-inom ng yogurt na walang idinagdag na asukal (iminumungkahi na ihanda ito sa bahay, dahil ang mga binili sa tindahan ay naglalaman ng mga pampalasa at preservatives).
- Hapunan: gatas na mababa ang taba.
Pangalawang araw (gulay)
Inirerekomenda na kumain sa ikalawang araw tulad ng sumusunod:
- Almusal - salad ng mga karot, sariwang puting repolyo at beets.
- Meryenda - 2 sariwang kamatis.
- Tanghalian - nilagang gulay.
- Meryenda sa hapon - talong na inihurnong sa oven.
- Hapunan - salad ng sariwang gulay, tinimplahan ng langis ng gulay.
Ikatlong araw (pag-inom)
Menu para sa ikatlong araw ng diyeta:
- Almusal - isang baso ng mababang-taba na gatas.
- Tanghalian - sariwang kinatas na katas ng mansanas.
- Tanghalian - sabaw ng karne.
- Meryenda sa hapon - low-fat kefir.
- Hapunan - sariwang kinatas na katas ng karot.
Ikaapat na araw (prutas)
Sa ika-apat na araw, inirerekumenda na kumain ng mga sumusunod:
- Almusal - 2 dalandan.
- Snack: berdeng mansanas.
- Tanghalian - sariwang fruit salad na iyong pinili (maaari kang gumamit ng mga pinya, kiwi, tangerines).
- Meryenda sa hapon - suha.
- Hapunan - mga mansanas na inihurnong sa oven (2 mga PC.).
Ikalimang araw (protina)
Menu para sa ikalimang araw ng diyeta:
- Almusal - 2 hard-boiled na itlog.
- Tanghalian: low-fat cottage cheese.
- Tanghalian - isang piraso ng pinakuluang manok.
- Meryenda sa hapon - natural na yogurt.
- Hapunan - isda na inihurnong sa oven, egg salad at pinakuluang beans.
Ikaanim na araw (pag-inom)
Ang ikaanim na araw ng diyeta ay nagbibigay ng sumusunod na diyeta:
- Almusal - sariwang kinatas na pineapple juice.
- Tanghalian: low-fat kefir.
- Tanghalian - sabaw ng karne.
- Meryenda sa hapon - pinatuyong prutas na compote.
- Hapunan: pag-inom ng yogurt.
Ikapitong araw (pangwakas)
At sa huling araw, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na naroroon sa diyeta:
- Almusal - 2 hard-boiled na itlog.
- Tanghalian - sariwang kinatas na orange juice.
- Tanghalian - sopas ng gulay, salad ng prutas.
- Meryenda sa hapon - low-fat kefir.
- Hapunan - sariwang gulay na salad, tinimplahan ng 1 tsp. langis ng gulay.
At pagkatapos, kung kinakailangan, ang taong nawalan ng timbang ay maaaring magpatuloy sa diyeta para sa isa pang pitong araw.
Ang diyeta na ito ay maaaring ulitin nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang taon.
Gaano kabisa ang Paboritong Diyeta?
Ang Paboritong diyeta ay mabisa dahil pinagsasama nito ang pag-inom ng mga araw ng pag-aayuno at magkahiwalay na pagkain. Ginagawa nitong posible para sa gastrointestinal tract na magpahinga mula sa masinsinang pagtunaw ng mabibigat na pagkain at linisin ang katawan ng mga naipon na dumi at lason. Matapos makumpleto ang kurso, ang katawan ay tila muling nag-restart at ang metabolismo ay nagpapabuti, iyon ay, ang mga calorie at labis na taba sa mga fold ng katawan ay nagsisimulang masunog nang mas aktibo.
Sa pagtatapos ng pitong araw, ang isang taong nawalan ng timbang ay maaaring mawalan ng 5-7 kg, at kung minsan ay higit pa. Ang pangunahing bagay ay hindi sakim na sumunggab sa mga nakakapinsalang pagkain na naka-lock sa buong panahon. Mas mabuting maghintay ng isa pang linggo kasama nito.
Contraindications
Ang programang ito ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:
- Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
- Para sa mga sakit sa cardiovascular.
- Para sa diabetes mellitus.
- Mga batang wala pang 18 taong gulang.
- Mga matatandang tao.
- Para sa mga malalang sakit sa gastrointestinal.
- Para sa mga endocrine disorder.
- Habang gumagamit ng anumang gamot.
- Sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng isang sakit o operasyon.
- Para sa mga sakit sa bato at atay.
Samakatuwid, upang matiyak na walang mga contraindications, ipinapayong sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.
Payo mula sa mga nutrisyunista
Upang ang katawan ay tiisin ang diyeta nang walang sakit (dahil ang diyeta ay medyo maliit at ang gayong nutrisyon ay hindi matatawag na balanse), inirerekomenda ng mga eksperto:
- Uminom ng bitamina at mineral complex sa loob ng 7 araw.
- Bawasan ang pisikal na aktibidad sa pinakamababa.
- Maglakad sa labas nang mas madalas.
- Iwasang kumain ng fast food at matamis na carbonated na inumin.
- Huwag uminom ng tubig bago o pagkatapos kumain.
Ang Paboritong diyeta ay isa sa pinakamabilis at pinakasimpleng sistema ng nutrisyon; hindi ito nangangailangan ng patuloy na paghahanda ng ilang mga pagkain. Sa pagtatapos ng kurso, nakakaramdam ka ng walang uliran na liwanag sa iyong katawan at nagiging mas kaakit-akit ang iyong pigura. Ngunit ang gayong diyeta ay may maraming contraindications, kaya kailangan mo munang sumailalim sa isang komprehensibong medikal na pagsusuri at kumunsulta sa isang therapist o nutrisyunista. Kung susundin mo ang mga alituntunin ng Paboritong Diyeta at pigilin ang pagkain ng junk food sa buong kurso, maaari kang mabigla sa iyong sariling pagmuni-muni sa salamin at ang mga hinahangaang sulyap ng iyong mga kaibigan at kasamahan sa trabaho.